没有什么事情，比吃早饭重要
一到假期，
很多朋友
会放纵自己，
晚睡晚起不吃早饭。
殊不知，不吃早饭
对身体的伤害特别大。
早餐不吃，中晚餐猛吃，饥一顿饱一顿，不仅会打乱了消化系统的生理活动规律，容易诱发肠胃疾病，另外还有其他的危害。
01加速衰老不吃早餐，人体会动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱，加速衰老。02导致肥胖人在空腹时身体内贮存能量的保护机能增强，因而吃进的食物容易被吸收，即使所吸收的是糖，也容易变成皮下脂肪，造成皮下脂肪积聚，使身体肥胖。03容易疲软从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，如无早餐供应给血糖，脑部血糖很低，这时可感到疲劳，反应迟钝，注意力不集中，精神萎靡。所以，一定要吃早餐，而且，吃早餐在时间上也是有讲究的。早餐的最佳时间是7~8点。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，能在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4~5小时为好，也就是说，早餐7~8点之间为好。下面是一周的简易版早餐食谱，给大家做参考，具体食用量可以根据个人情况适当调节。第1天：燕麦牛奶+自制三明治牛奶毫升，燕麦片25克，全麦面包50克，水卧荷包蛋1个，生菜叶几片，西红柿切几片。第2天：双色豆浆毫升（*豆+红豆），低盐奶酪1片，杂粮馒头1个，酱牛肉20克，*瓜1根。第3天：杂粮面条50克，配青菜克，河虾4只，豆腐干25克。第4天：紫米燕麦粥1碗，红薯1小个，酸奶毫升，煮鸡蛋1个，凉拌白萝卜丝适量。第5天：牛奶毫升，馒头半个，蒸紫薯1小个，鸡蛋羹（1颗鸡蛋做），凉拌白菜心适量。第6天：生滚鱼片粥1碗，煮玉米半根，小笼包2个，大拌菜1份。第7天：外面吃早餐时可以自己带点圣女果或*瓜。豆腐脑克，芝麻烧饼50克，茶鸡蛋1个，酸奶克，圣女果或*瓜适量。图书推荐：血透室杨希推荐阅读什么病挂什么科！值得收藏女生一定要知道的HPV小知识！！！医院，找什么医生，看尽千万悲剧之后，专家这样推荐！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇