如今中国人的睡眠有多差？
年疫情后
虽然我们居家时间长了
但国人入睡时间延迟了2至3小时
我们越睡越晚
平均睡眠时间只有6.82小时
疫情发生，焦虑情绪使得
中国人“睡前拖延症”迅速增长
晚上11点以后入睡占76.56%
凌晨12点后入睡占33.62%
本期专家乔明琦教授、博士生导师、泰山学者
医院
中医科
要知道
大约只有26%的中国人
拥有正常深睡时间
很多人认为失眠就是辗转反侧睡不着其实这只是其中的一种比较常见的大致能分成五种：第一种：入睡特别困难这类人需要在床上酝酿很久才能睡着他可能10点就爬上床了但真正入睡时间可能是12点。。。。可能是1点这类人多见肝郁气滞型就是那种思想包袱重责任心重，爱操心有点事就容易上心的人第二种：似睡非睡睡眠特别浅，多梦这类人往往整晚上都似睡非睡多梦起床时会感觉很累白天精神也很差注意力不集中，健忘这类人往往气血是不足的这种情况在产后特别多见第三种：睡眠时间特别短可能晚上11-12点刚睡着然后三四点醒来后就再也睡不着了第四种，时睡时醒这类人一个晚上能醒来几次但还能再接着睡第五种，整晚睡不着这类人属于心肝火旺型平时生活里很容易生气性格急躁易怒不管你是上述哪一种类型的失眠都会严重影响到你的生活和工作怎么破？调理失眠先养心
秋季失眠高发，中医认为，失眠与五脏中的心关系最为密切。夏季暑热较盛，出汗过多会导致心液耗损，心血不足，不能养心，心神被扰，发为失眠。
另外，心火旺盛，扰乱心神，也会引起失眠。心火旺的人舌尖是通红的，容易出现心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，入睡困难、口舌生疮、牙龈肿痛、舌尖疼痛、小便短赤、失眠、苔*等情况。
可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等。还可以试试龙眼莲子汤，龙眼肉养心补血安神，莲子清心热，搭配煮汤有降心火、安神助眠的功效。特别适用于心烦易怒、睡眠不安、口舌生疮、口干、尿*等心火旺盛的人群。但是莲子心偏凉，虚寒体质或者脾胃差的人群慎用。
对于平时工作比较忙，没有时间炖煮的人群，还可以选择明岐的解郁安眠茶，精选上乘人参花、枸杞、大枣、麦冬、茯苓、甘草、桂花等，结合现代科技工艺，循传统中医“君臣佐使”的组方原则，悉心调配而成。能够减轻心神不宁、心烦、失眠等症状，而且使用方便，代茶饮用，每次1袋。
长按识别即可购买，每袋6小包，代茶饮用即可。
乔教授调理失眠案例
患者基本情况
辛某，女，63岁
因睡眠质量差，入眠困难来诊
年12月1日初诊
现病史：患者因睡眠质量差，入睡困难来诊，情绪焦躁不安，自述入睡难，易醒，醒后难以入睡，多梦，尿频，夜间起夜3~4次，平素头晕头痛，头重昏沉，眼干涩，眼痒，视物模糊，口干口渴，自汗出，夜间伴有盗汗现象，胸闷气短，自觉怕冷，纳可，大便日1次。年体检报告示：尿蛋白（++）；血脂、胆固醇增高，轻度脂肪肝。舌红苔薄*，脉弦滑。
舌象脉象：舌红苔薄*，脉弦滑。
初步诊断：不寐——肝阳上亢，心肾不交证
治则：平肝潜阳，滋补肝肾，宁心安神
处方：炒白芍15g、丹皮20g、羚羊角粉0.3g(兑)、牛*0.5g、川芎15g、天麻12g、首乌藤40g、炒枣仁35g、生龙牡各40g、*连5g、熟地30g、雷公藤9gX14付水煎服，日一剂，加1生鸡子温服
配合平肝宁神足浴方，针灸
药后半月回访，睡眠改善
中医治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，如疏肝泻火，清化痰热，消导和中；虚证补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神，镇惊安神，清心安神。
年1月12日二诊
病史同前，情绪焦躁大减，睡眠改善，头痛头晕情况减轻，胃脘部自觉嘈杂不舒，肠胀气，纳可，大便稀，小便可。舌红紫，苔中白厚偏干，脉弦。
乔明琦老师在上方基础上减牛*，雷公藤，加炒白术15g，炒枳实45g，*精35g，丹皮改30g，首乌藤改50g，枣仁改45g，配合平肝宁神足浴，针灸，继续巩固改善病情。
乔明琦教授提醒，中医的辨证识质是个复杂的望闻问切过程，如果没有办法判断自己症型，医院请专业中医师诊断治疗。
专家链接
乔明琦
中华中医药学会中医基础理论分会主任委员，国家重点学科中医基础理论学科带头人，山东省首批十大“优秀创新团队”情志病证研究团队带头人,山东省突出贡献青年专家，国家自然科学基金委评审专家、科技部“计划”专项项目专家等，享受国务院特殊津贴。
擅长治疗：擅长情志病证诊断与治疗。对失眠、经前期综合征、更年期综合征、乳腺病、强迫症、神经衰弱、青少年学习障碍、功能性胃肠病、银屑病、小儿多动症、抑郁症、焦虑症等与情志相关疾病的诊断与治疗方面均有深入研究。
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出诊信息：青岛医院门诊部本周六全天、周日上午
名医精术康泽众生
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