睡眠不好已经不是老年人的专利了，
学生的学业任务越来越重，
工作人士的职场压力、
已婚人士上有老下有小的生活压力...
这个社会的压力越来越重，
我们睡得也越来越晚，失眠也越来越严重。
一句话总结就是：我们进入了一个全民缺觉的时代。
纵然现状赫然，
我们仍需为了睡眠努力，
这不小编就给大家送来了安眠食谱的福利。
冰糖百合
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。
此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
原料：
梅子50克,百合克
冰糖克,糖桂花15克
做法：
百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
小米燕麦粥
功效：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
原料：
小米、燕麦
做法：
1.将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2、再放入麦片，约煮5分钟。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
牛奶燕麦片
百麦安神饮
功效：益气养阴、清热安神。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
原料：
小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
1.把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，同时用冷水浸泡半小时
2.倒入净锅内，加水至毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。
3.滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
失眠会让人体力不支，
状态不佳，效率低下，
而且精神涣散、注意力不集中，
肉体与精神都深受其害。
除了上述的食疗还应该多运动，
运动不仅能够强身健体、缓解疲劳而且还能助眠哟。
（不过十点之后就不要运动啦！）
祝大家每晚安眠到天亮。
（部分内容来自苹果绿养生网）
（以上图片均来源于网络）
图文整理：襄阳市营养学会第六批实习生郑婷婷
（湖北文理学院食品科学与工程班）
编辑审核：王晗
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