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作者
吴昊辽宁医院主管药师、药事网成员
相信失眠一直都是困扰很多人的一类难题，特别是当下快节奏的工作生活，失眠也越来越倾向年轻化。失眠通常表现为入睡困难（入睡时间超过30分），睡眠质量下降，睡眠不能持续，觉醒次数过多（每晚大于2次）或早醒，总睡眠时间少于6小时，失眠往往也伴随着日间的一系列症状：全身不适、易怒、易疲倦、头晕，注意力不能集中等。失眠不仅会影响日常的工作学习，长时间缺少睡眠也会造成不同程度的身体和精神上的危害。下面给大家介绍的“忘忧草”，就是能够改善失眠症状的一类草药。
01.灯芯草
第一颗“忘忧草”叫做灯芯草，又名碧玉草，主要分布于长江下游及陕西、福建等地区，喜湿耐寒。早在《开宝本草》和《本草衍义补遗》中就记载有治疗失眠、夜醒的功效，尤其是对因心情烦躁而失眠的患者，效果最为理想。灯芯草的优势在于煎煮和服用方法非常简单，单味煎服即可，大部分人用药顺应性很好。
具体的操作步骤为：取灯芯草适量，除去杂质，用手掰成小段儿，或者扎成小把儿，用剪刀剪成适当长度的小段儿，放入煎药锅中加入适量的清水煎煮即可，每日口服1到3g。也可与木通、竹叶，栀子等搭配，改善失眠症状。
02.合欢花
第二颗“忘忧草”叫做合欢花，比较适合喜欢花茶的朋友，合欢花喜暖喜润，主要分布在东北至华南各省区，生于山坡等地。在《四川中药志》和《中草药学》中有记载：对心神不安、忧郁失眠的患者效果比较好，并且有一定程度上可以治疗健忘症。
合欢花治疗失眠的优势在于：它可以做成茶，可加冰糖、蜂蜜等调节口感，更能让用药患者接受，不仅如此，它还比较适合孕妇服用，有较好的强身、镇静，安神的作用。但需要注意的是，不宜搭配其它花茶，适合单泡。同时，合欢花还可以做成药膳。
具体做法：合欢花30g，黑豆30g，小麦30g，蜂蜜适量。将各药材洗净放入锅中，加入适量清水煮熟，然后加入蜂蜜适量，每日口服一剂，也可加入枣仁儿改善口感。
03.夜交藤
第三颗“忘忧草”叫做夜交藤，是何首乌的藤茎，主要分布在华东、中南及甘肃云南等地区，生于草坡、路边、山坡石间等，比较常见。《本草再新》中记载：夜交藤对虚烦失眠、多梦等效果比较理想。夜交藤的优势在于：比较常见，不难获得，可内服养心安神、改善失眠多梦，亦可外用治疗风湿痹痛、风疹瘙痒。
内服药剂的制作也很简单：夜交藤30g，珍珠母30g，丹参9g。将药材用清水洗净，放入锅中，加适量清水煎汤即可，每日服用10到20g。
04.远志
最后一颗“忘忧草”叫做远志，又名线儿茶，或小草根，主要分布在东北、华北及四川等地区，生于草原、灌木中，其根入药。《本经》和《药品化义》中收载：对健忘、梦遗、失眠效果比较好。远志的优点在于它可以做成药膳，更易于被接受。
具体制作方法：远志肉10g，炒枣10g，粳米50g。将粳米投洗干净，煮粥，开锅后放入处理干净后的远志肉和枣仁儿煮熟即可，亦可当夜宵食用。宁心安神，安神益智。
来源：本文首发健康报社《大众健康》杂志.11总第期
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