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3.21世界睡眠日

今晚让我们睡一个好觉

良好免疫源于优质睡眠

每年3月21日，是世界睡眠日，今年以“良好免疫源于优质睡眠”为主题，人一生中约1/3的时间在睡眠中度过。在这1/3的人生里，你过得怎么样？

50后早睡早起睡眠足，60后注重午休、睡得惬意，70后爱睡前爱看书、渴望睡得香，80后追求高效休息却总失眠，90后被称为“最缺觉的一代”，00后被学业所困、睡眠时间逐渐被剥夺……

睡不好，身体很受伤。一个总睡不好的人，身体会发生哪些变化

1、增加老痴风险

有研究发现，睡眠障碍会显著增加老年痴呆的患病风险，且不同类型的睡眠障碍对痴呆的影响不同。以最常见的失眠和睡眠呼吸障碍为例，前者是阿尔茨海默病的危险因素，后者可同时增加阿尔茨海默病和血管性痴呆的发

2、损伤大脑

有学者通过测定慢性失眠患者血清的神经元和胶质细胞标志蛋白水平，研究结果显示慢性失眠可能是一种脑组织器质性损害状态；

慢性失眠患者脑微观结构（包括神经元、星形胶质细胞及其突起末梢）受损，且失眠越严重，神经元和星形胶质细胞的这种损伤越大

3、引发多种慢病

睡眠障碍性疾病还是多种慢病的源头。除失眠外，睡眠呼吸障碍发病率最高，它可造成睡眠过程中全身器官反复、间断性缺氧，导致全身炎症反应，从而容易诱发胃溃疡、脑梗死、心脏病、糖尿病甚至癌症

4、加重焦虑、抑郁

睡眠障碍与多种心理、精神疾病相关。有研究认为，存在睡眠障碍的老年人中，抑郁症发生的风险显著增加。持续存在的睡眠问题会加剧老年人中抑郁症的发生、复发和症状恶化，而且睡眠障碍与焦虑之间存在相互作用。

那么长期失眠怎么办？

有病及时看门诊，适当使用安眠药。通过短期服用安眠药来调整睡眠是很有必要的，不过一定要在专业人员的指导下服用，避免自行停药或换药。治未病中心失眠门诊常年为广大失眠患者提供中医特色绿色疗法。具体有以下：

1、解郁安神茶

食材：灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水毫升左右冲泡，代茶饮。

功效：宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

2、安神睡眠枕

配方：白菊花、磁石、合欢花、夜交藤各克，石菖蒲、远志、茯神各60克，丁香30克，白檀香20克。

用法：将上述药材共研粗末，并拌以冰片20克；多梦者可加生龙骨克、生牡蛎60克，研粗末后一并拌入。放入枕套中，睡觉时枕于头下。功效：枕芯中的药物具有养心安神、镇静催眠之功，枕于头下可辅助治疗心烦引起的失眠。此外，对更年期综合征、健忘、烦躁易怒等症也有一定的效果。

3、宁心安神香囊

配方：辰砂g、雄*g、野菊花60g、*芩60g、夜交藤60g、薰衣草60g、苍术60g、白芷60g、迷迭草60g，上药混合搅拌，打成细粉，然后分装入香囊袋中。

功效：清热除烦、养心安神。

用法：随身佩戴，或者放于枕边。

4、安神足浴散

配方：熟地10g、川芎10g、当归10g、生白芍15g、香附15g、续断15g、怀牛膝15g、柴胡15g、枳实15g、炙甘草10g、陈皮15g、炒白术30g、合欢花30g、首乌藤30g、鸡血藤30g，上药混合搅拌，打成细粉装袋。

疗效：养血安神，疏肝解郁。

用法：将足浴包放入热水中，静置片刻，待药性散发出来以后，水温合适时，将双足放入足浴桶内（水位最好没过足踝），一般15分钟即可。

当然使用期间，仍可配合其他方法，如内服中药、打安神养生功法、听音乐或散步等。还可以运用针灸疗法、拔罐疗法、杵针疗法、音疗法等中医传统技术调节阴阳、安神助眠。拥有一个好的睡眠，可以有效降低慢性病的发作率，提高人们的生活质量。

文字/童美玲

排版/曹金宇

审核/杨莹洁

医院新媒体工作室